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产后恢复有技巧,这几个黄金时期千万不要错过

来源:发布时间:2019-2-12 16:37:38

      不管是从网上报道还是电视上的节目播出,我们经常看到一些明星大腕在刚生完孩子之后,参加各种活动和聚会。而且,她们的身材跟之前生孩子前并没有什么两样。而低头看一下我们自己,小肚腩、水桶腰......心里自卑到想去死。






  为什么他们自己可以迅速恢复到巅峰水准?其实,产后恢复是有技巧的,把握住这几个最佳时机,才有可能快速恢复到巅峰状态哦!




  一、产后黄金时期




  一般孕妇在生完孩子之后的42天——6个月内,这都属于黄金时期。在这段时间之内,孕妇千万不要挑食或者是不吃饭。因为这个阶段,孕妇的身体是最脆弱的,各项指标也都不是平均水准。身体内的毒素没有完全清除,体格也比较虚弱,稍有不慎,容易患很多疾病。




  产后营养提示:




  因为母体分娩时消耗了大量的营养元素,因此,在黄金时期,我们要尽可能补充营养元素。在不挑食、不偏食的情况之下,新妈妈一定要粗粮、细粮、荤、素瓜、果等都要吃。这里给大家重点推荐两大补品:红糖和鸡蛋。







  这是我们在生活中经常吃的营养食品,红糖的话,他的铁含量十分高,可以给产妇补血。他的主要作用是帮助产妇利尿、防止产后尿失禁,促进新陈代谢。而鸡蛋的话,他的蛋白质含量丰富,而且利用率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。




  二、产后理想时期




  在6个月以后到第15个月,这个阶段是女性的理想时期。通过饮食的调养和生活的改善,身体恢复的逐渐平稳,体内的毒素几乎已经完全清除。而且,身体的各项机能已经恢复到最佳时机。




  产后运动提示:




  在身体机能各项恢复之后,很多妈妈早已对肚子上的小赘肉恨之入骨。这个时候,妈妈们可以通过一些适量的运动,来完成减脂的目标。妈妈们可以在床上做一些盆骨腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等,通过自己的身体状况,来设定运动量。






  千万不要操之过急,试图通过加大训练量来快速减脂。这样的话,很有可能因为一些伤口还没有完全愈合,而导致身体出现其它意外情况。




  三、产后有效时期




  有效期一年半到三年内,这个时候已经是产后恢复末期。此时的他们,已经恢复到没有怀孕前的身体状况。只要没有突发状况,妈妈可以通过自身对身体状况的了解,来完成相应的事情。




  产后恢复提示:




  这个阶段的妈妈,一定要做好预防措施。因为在运动出汗之后,保持身体的清洁就非常重要。不然的话,很多妈妈会因为其它因素,感染到疾病。并且,晚上的时候,妈妈一定要保持充足的睡眠。




  因为,这个阶段的妈妈,他的身体是非常劳累的。每天照顾宝宝的生活起居,晚上有时候睡眠不足,身体的免疫力也在下降。要知道,睡眠对身体的调节作用非常重要,否则的话,想要恢复到以前的身材,就更加困难了。




  从产后身体恢复到性感身材,这需要一个漫长的时间过程。再加上有段时间还需要喂母乳,对于妈妈而言,身材这件事情千万不要操之过急。

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